Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, стройных ногах и упругих ягодицах. Для достижения данной цели нужно много работать над собой, тренироваться, а также следить за своим питанием. Весь этот нелегкий путь к фигуре мечты упрощают специальные приспособления, такие как резинка. Упражнения для ягодиц с резинкой | Новая тренировка для мышц попы от [Workout | Будь в форме] Усложненные приседания Основой всех тренировок на ноги и ягодицы являются приседы под прямым углом. Чтобы сделать их более эффективными, приседы усложняют резинкой и дополнительными движениями. Для достижения желаемого эффекта важно точно следовать правилам выполнения упражнения. Упражнения с резинкой для женщин Наденьте на обе ноги резинку так, чтобы она располагалась приблизительно на середине голени. Поставьте их немного шире плеч, спину выпрямите. Взгляд устремлен вперед. Присядьте. При этом ноги должны образовывать прямой угол, а спина оставаться прямой. Во время приседа руки закрепите в замок перед собой. Встаньте и заведите ногу назад, чтобы резинка максимально натянулась. Носок ноги тянется к полу. Синхронно заводите обе руки назад. Это поможет вам удержать равновесие. Вернитесь в исходное положение. Дыхание: вдыхайте во врем приседания, выдыхайте в процессе подъема и маха ногой. Повторы: 20 раз на каждую ногу. Интересно: Упражнение вакуум для живота: как правильно делать, фото Выпады назад Еще одной неотъемлемой частью тренировки являются выпады. Они отлично прорабатывают задние мышцы бедер, а также ягодичные мышцы. Встаньте ровно, выпрямив спину. Ноги поставьте на одну линию, немного шире плеч, наденьте на них резинку. Слегка присядьте. Не наклоняйтесь слишком сильно вперёд, чтобы не нарушить технику упражнения. Руки соедините на уровне груди. Поочередно отводите назад каждую ногу до ощущения полного натяжения резинки. Встаньте прямо и повторите упражнение. Дыхание: при выдохе отводите ноги назад, при вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторы: 15 раз на каждую ногу. Как выполнять упражнения: пошаговая инструкция Махи в наклоне Это уже более нестандартное, но не менее эффективное упражнение для женщин в домашних условиях. Резинка здесь играет главную роль.
Источник:
