Вы начали заниматься спортом, чтобы похудеть или подтянуть фигуру? Но не стоит забывать о правильном питании, поэтому предлагаем узнать меню при занятиях спортом в тренажерном зале. Содержание ЗавтракЧто можно есть после тренировки?Что есть перед сном?Меню при занятиях спортом на целый день!Завтрак С вечера прошло много времени, и организм изрядно проголодался. Поэтому ему нужна энергия, а в этом вам помогут углеводы и небольшое количество белка. Утром нужно кушать обязательно и уделять этому достаточно внимания. Даже если вы спешите на работу или учебу, то все равно не забывайте поесть. Не ешьте постоянно одну овсянку, а лучше питаться разнообразно. Пример завтрака: Гречка с куриной грудкой, чай или сок, а на закуску орешки; Овсянка, коктейль из банана и двух яичных белков, орехи и фрукты (апельсин); Куриное филе, макаронные изделия, чай банан и орехи. Что можно есть после тренировки? После того, как вы хорошо потренировались, организм истощен. Ему требуется энергия, и он начинает ее расщеплять из мышечных запасов. Поэтому нужно после занятия спортом что-то поесть, чтобы защитить и сохранить свои мышцы. А также это поможет защитить и восстановить ваш кишечник, печень и укрепить иммунитет. Что лучше съесть: Отварная рыба, рис, молоко, мед, банан, яблоко и стакан нежирного молока; Курица, банан, мед, макароны, орехи, низкокалорийное молоко. Что есть перед сном? Это тоже важное время для употребления пищи, чтобы во время сна не разрушались мышцы. В этот период времени полезен будет протеин-казеин. Если их нет, то можно употреблять аминокислоты и творог, в котором есть казеин. Но помните, что углеводы строго запрещены. Пример: Выпейте сорок грамм комплексного протеина или 20 грамм сывороточного белка и 20 грамм казеина. Эти белковые добавки можно заменить на 200 грамм нежирного творога. 1 стакан воды и одна чайная ложка меда. В одних сутках у вас должно быть пять приемов пищи. Отлично, если каждый из них будет содержать углеводы с малым гликемическим индексом. Такие, как макароны, каши, мясо, рыбу и овощи. Меню при занятиях спортом на целый день! Первый завтрак: салат из овощей, который можно заправить соком лимона или оливковым маслом. Также овсяная каша, чай, рыбий жир и яблоко.
Источник:
