Ноги и бедра считаются наиболее проблемными зонами женского тела. Однако, даже их можно привести в порядок и прокачать, тренируясь в домашних условиях и делая упражнения, предназначенные для похудения, которые мы представили в нашей статье. 2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю Базовые рекомендации по выполнению комплекса Если вы хотите, чтобы упражнения были эффективными и приносили желаемые результаты, перед началом тренировок важно изучить советы фитнес-тренеров, приведенные ниже. Не делайте какую-либо физическую нагрузку на ранее не разогретое тело. В начале нужно обязательно провести небольшую разминку. Новичкам не следует сразу же приступать к тяжелым упражнениям. Начинайте с простых, постепенно усложняя их. Чередуйте силовые подходы с расслабляющими. В конце занятия обязательно сделайте растяжку. Проводите тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Заниматься лучше через час после еды в утреннее или же в вечернее время. Комбинируйте домашние тренировки с прогулками или пробежками на свежем воздухе. Не забывайте о рационе своего питания. Откажитесь от сладкого и мучного в пользу белковой пищи (мясо и молочные продукты), овощей, зелени и фруктов. Дабы расслабить мышцы после активной тренировки, делайте себе горячие ванны. Ускорить кровообращение и тем самым усилить жиросжигающий эффект поможет массаж, выполненный на проблемных зонах. Перед сном полежите несколько минут с поднятыми вверх ногами. Это поможет укрепить стенки капилляров и снять отечность. Комплекс жиросжигающих упражнений Взяв за основу комплексы тренировок для похудения, предложенные известными фитнес-инструкторами, мы выбрали ряд упражнений, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от лишних сантиметров на ногах, ягодицах и бедрах. Разминка Чтобы подготовить тело к последующим физическим нагрузкам, достаточно сделать разминку, состоящую из одного — двух упражнений, представленных ниже. Выполняйте ходьбу на месте на носках в течении 3-5 минут. Уделите пару минут активным прыжкам через скакалку. Станьте ровно так, чтобы стопы стояли параллельно. Сведите носки вместе и поднимитесь на них.
Источник:
