Кетогенная диета или сокращенно Кето, представляет собой систему питания, в которой баланс питательных веществ смещается в сторону жиров. Углеводы полностью исключаются из рациона, белки потребляются в умеренном количестве. Изначально эта система разрабатывалась для борьбы с эпилепсией в детском возрасте, однако многочисленные исследования подтвердили ее пользу для здоровья и эффективность для снижения веса. В данной статье рассмотрим, что представляет собой кетогенная диета, также разберем примерное меню на неделю для похудения с рецептами и отзывы о пользе системы. https://youtu.be/rBB9yzXb7Ps Суть и основные принципы диеты Главная идея системы Кето состоит в замещении углеводов жирами, что запускает усиленный процесс переработки жиров. Основную энергию наш организм получает из углеводов, однако при низкоуглеводной диете с высоким содержанием жира, он начинает преобразовывать жир в источник энергии. В процессе переработки и расщепления жиров образуются кетоновые тела, которые заменяют глюкозу и используются для работы мозга. Для накопления энергии, в организме запускаются мощные процессы сжигания жировых отложений, что приводит к снижению веса. Главная идея системы Кето состоит в замещении углеводов жирами История низкоуглеводной диеты началась много лет назад, со временем она трансформировалась, добавились новые особенности. Если основной целью изменения рациона питания является снижения веса, необходимо придерживаться следующих принципов: диета соблюдается в рамках определенного цикла, с рекомендованными перерывами; вводится дробное питание, небольшими порциями, не реже 5 раз в день; количество углеводов, потребляемое в сутки не должно превышать 100 гр; в день употребляется не менее 2,5 литров воды; количество клетчатки в рационе сводится к минимуму; калорийность меню строго контролируется. Кетогенная диета поможет оздоровить организм Первый раз ограничивать количество углеводов можно в течение недели, далее нужно сделать перерыв. Затем можно постепенно увеличивать длительность диеты, в соответствие с разработанным индивидуально циклом.
Источник:
