Приготовьтесь к сжиганию жира и подтяните руки за 20 минут с помощью упражнения для рук с гантелями. Все, что вам нужно, это легкий набор гантелей и немного забавной музыки, чтобы вы могли пройти через эти простые упражнения для рук. Содержание Упражнения для рук с гантелями: ТОП-81. Разведение рук в стороны2. Упражнение на бицепс3. Поднятие прямых рук перед собой4. Сведение рук к центру5. Упражнение «подтяните штаны»6. Упражнение на формирование бицепса7. Отведение прямых рук в стороны8. Упражнение «работа»Упражнения для рук с гантелями: ТОП-8 Не волнуйтесь — эти упражнения не собираются сделать ваши руки перекаченными! Поскольку мы используем легкие веса и концентрируемся на сокращении мышц, а не на наращивании массы и силы. 8 упражнений на руки предназначены для проблемных областей бицепса, плеч и верхней части спины. 1. Разведение рук в стороны Возьмите в руки гантели и держите спину ровной, а потом наклонитесь вперед на уровне 45 градусов. Держите свои гантели вместе перед собой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите обе руки вверх, чтобы они совпали с вашими плечами. Слегка согните в локтях и сожмите лопатки вместе в верхней части движения. Затем сделайте обратное движение, опустив гантели обратно в исходное положение, чтобы выполнить один повтор. 2. Упражнение на бицепс Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам ладонями к себе. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите гантели вверх, пока ваши запястья не окажутся перед вашими плечами. Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить один повтор. 3. Поднятие прямых рук перед собой Встаньте, держа гантели перед собой, ладонями к ногам. Держите руки прямо, слегка согнув локти. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите гантели перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч. Вдохните и медленно верните гири в исходное положение, чтобы выполнить один повтор. 4. Сведение рук к центру Станьте прямо, держа гантели перед собой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите руки перед собой, а затем сразу же отведите их в сторону. Сделайте обратное движение, собрав руки вместе, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить один повтор. 5.
Источник:
